随着感冒和流感的寒冷季节的临近，有一种简单的家庭疗法可能会改变你冬季健康武器库中的游戏规则——蒸汽疗法。英国国家医疗服务体系（NHS）和管道世界（Plumbworld）的浴室专家正在倡导一种“蒸汽疗法”，认为这是一种促进呼吸系统健康的有效方法，可以消除堵塞，提高免疫力。

当你感冒时，蒸汽可能是你的第一站。英国国家医疗服务体系表示，吸入温暖潮湿的空气有助于放松鼻腔和胸部的粘液，缓解呼吸，减轻感冒和流感带来的不适。

蒸汽产生的热量舒缓了呼吸道，同时增加的湿度使黏液变稀，使其更有效地排出。但蒸汽疗法的好处不仅仅是缓解呼吸。

经常暴露在温暖潮湿的空气中可以通过促进血液循环和鼓励放松来支持免疫健康。较低的压力水平与皮质醇等压力激素的分泌减少有关，可能有助于增强身体的自然防御能力。

当压力被抑制时，免疫细胞可以更有效地抵抗感染，使这个简单的练习成为整体健康的潜在促进。

如何做浴室蒸汽“把戏”：

据Surrey Live报道，要把你的浴室变成一个迷你蒸汽房，可以开一个热水淋浴，把门完全关上，这样就能留住蒸汽。在房间里找一个舒适的地方，让蒸汽环绕你10分钟，深呼吸，让它的好处最大化。如果你愿意，你甚至可以延长到15分钟。

你可以考虑在热气腾腾的水中加入一些桉树精油或薄荷精油，这样可以更有效地减少充血，营造一种放松、芳香的氛围。在蒸汽治疗前后保持水分也很重要，这样可以帮助你的身体系统充分利用蒸汽的好处，同时避免脱水。

或者，你可以使用一个漂亮的蒸汽吸入杯，可以在大多数药店或网上买到。这个新奇的装置为你提供了方便，当你呼吸蒸汽释放时，你可以追上电视节目或迷失在一本书中。

或者试试经典的方法——蜷缩在装满刚烧开的水的水槽或碗旁，在身上披一条毛巾。有些人是这种做法的粉丝，尽管其他人可能会觉得太热和幽闭恐怖。

你只要让蒸汽通过你的鼻子和嘴巴轻松呼吸，就能发挥它的魔力；继续煮10-15分钟，用新鲜的水煮2-3次以保持蒸汽。你可以用普通的自来水。

许多人觉得睡前喝咖啡特别舒服，当你感到某些症状时，喝咖啡可能非常有益。NHS表示：“我们通常建议每天蒸一到两次，每次10-15分钟。

“最好在你最清楚自己的症状的时候做。例如，喉咙干燥或在干燥的环境中/使用你的声音更频繁。”

处理刚烧开的水时要格外小心，因为蒸汽会烫伤——在处理之前要等一会儿。心力衰竭患者应完全避免蒸汽疗法。

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蒸汽吸入可能有助于缓解感冒症状和其他上呼吸道感染的不适，但它不会加速感染本身的恢复。吸入蒸汽可暂时缓解以下症状：

• 普通感冒
• 流感（流感）
• 鼻窦感染（感染性鼻窦炎）
• 支气管炎
• 鼻过敏

如果你在使用蒸汽疗法时感到任何不适，疼痛或刺激，最好停止并探索其他选择来缓解你的症状。此外，如果你感觉不舒服超过一周或有严重的症状，考虑去看医生。

健康顾问夏洛特·休斯补充说：“随着气温下降，在温暖、充满蒸汽的房间里呆上几分钟，可以缓解拥挤，帮助你提前应对季节性挑战。”温暖打开鼻腔通道，而湿度有助于分解顽固的粘液，使你的身体更容易排出。

“除了身体上的直接好处，蒸汽疗法的放松性质还有助于保持平衡的精神状态，有助于控制压力水平，增强免疫系统。”这种练习还能促进深的、有意识的呼吸，从而促进氧气流动，平静神经系统。

“随着时间的推移，这可以降低压力激素水平，提高整体免疫功能。定期的蒸汽疗法也可以促进更好的血液循环，确保免疫细胞能更有效地在全身传播，对抗感染，支持康复。”